Jak co poniedziałek w każdej siłowni w polce obchodzone jest święto Matki Boskiej Klatkowskiej. Zatem dziś trójki klata + barki. Po standardowej rozgrzewce (pow x kg): Wyciskanie 3x40 Wyciskanie 3x45 5x40 12x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 8x12 Rozpiętki na skosie 8x10 2xSuper seria: Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc, czyli [...]
[...] 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s wszystkie serie i wszystkie powtórzenia zgodnie z planem poszły, czyli lepiej niż ostatnio, [...]
dalas talerze 2*0,5kg,sama hantelka wazy bodajze 3kg,tak ze robsz biceps z 4 kg!!! tam masz troche sprzetu,mozesz dozucic sciaganie drazka na plerki i prostowanie ramion w dol na trica!!! edit:Ty tam nie masz wyciagu gornego?lepiej sie przyjzalem tej maszynerii ! teraz sam juz nie wiem,to tylko drazek do podciagania? Zmieniony przez - igon8 w [...]
[...] na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc powrót siły objawił się tym że dałem radę zrobić 12 powt wyciskania z klatki siedząc, wcześniej to różnie od 4 do [...]
Trening Postanowiłem jednak przejśc na FBW Ułożyłem dwa nastepujące plany A 1. Przysiady ze sztanga - 3 x 12/10/8 2. Wiosłowanie półsztangą - 3 x 12/10/8 3. Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą - 3 x 12/10/8 4. Arnoldki - 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na maszynie -2 x 12/8 6. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 12/8 B 1. Przysiady ze [...]
Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]
*Podciąganie na drążku oczywiście. *Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę. *Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami [...]
DZIEN 29 Co raz bardziej daje znac o sobie lewy lokiec i mam nadzieje ze nie zostane zmuszony do przerwania shotguna. Poki co zakupie jakas masc i glukozamine. Zobaczymy jaki bedzie efekt Trening Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p Lydki stojąc 5s x 12p Skretosklony [...]
[...] skos ujemny - 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie po 20 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie po 16 powtórzeń -pompki w podporze tyłem - 3 serie po 16 powtórzeń (POMPA) -uginanie sztangielki za głową - 3 serie po 16 powtórzeń (MEGA POMPA) -prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie po 16 powtórzeń + aeroby 5km w 48m:11s
Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]
ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]
Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]
wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]
Byłam dziś na innej siłce i troszkę się zdziwiłam, bo wydaje mi się, że na górnym i dolnym wyciągu ciężary bardzo różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow> W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze [...]
[...] bokiem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s przedramie: jak było rozpisane. Co do np. bicepsa to raczej w grę nie wchodzi [...]